quarta-feira, 27 de outubro de 2010

Aprender a Comer #1

Hoje foi dia da 2ª consulta com a nutricionista!
Eu ia com um bocadinho de receio de subir para a balança, facto este porque algumas coisas boas obrigaram-me a comê-las, eu bem que não queria, mas elas pediram tanto que eu senti pena delas e vai daí e deixei-as entrar!!!
Mas gradualmente tenho conseguido convencê-las que por agora já não seremos mais amigas, talvez daqui a uns tempos nos voltemos a encontrar =)

Portanto, subi para a balança de olhos fechados, hehehehe!
E a nutricionista (a quem eu confessei o acontecido) até disse que a coisa nem correu assim tão mal!
Yeah!!!
Ora então, depois de uma semana, estou assim:

Peso: 68,9 Kg (-900g)
Peito: 90cm (-3cm)
Cintura: 85cm (-3cm)
Anca: 108cm (-2cm)

Olarilas =D

E esta semana já posso comer mais umas coisinhas (que se acrescentam as que eu já vos disse no outro post)

Lácteos:
250g de queijo fresco/semana

Fruta:
1 peça de fruta dia sim, dia não (meio da manhã ou meio da tarde) ou 10 unidades de frutos secos que equivale a uma peça de fruta.

Verduras:
Brócolos e feijão verde

Sopa:
Nabo+alho francês+courgete (para a base) e depois, de passar a varinha mágica, posso juntar mais umas das outras verduras que já referi ---> 2 jantares por semana

Vamos lá a isto!!!!
Estou com força para continuar, até porque como muita gente diz que fazer dieta é passar fome, oh minhas amigas eu não passo fome nenhuma podem acreditar!!

Paulo Coelho

O sapo e a água quente:

«Adapto aqui um texto enviado pelo advogado Renato Pacca, que atribui sua autoria a um gerente de uma agência bancária em São Paulo:

Vários estudos biológicos demonstram que um sapo colocado num recipiente com a mesma água de sua lagoa fica estático durante todo o tempo em que aquecemos a água, mesmo que ela ferva. O sapo não reage ao gradual aumento de temperatura (mudanças de ambiente) e morre quando a água ferve.
Inchado e feliz.

Por outro lado, outro sapo que seja jogado nesse recipiente com a água já fervendo, salta imediatamente para fora. Meio chamuscado, porém vivo!
Às vezes, somos sapos fervidos. Não percebemos as mudanças.

Achamos que está tudo muito bom, ou que o que está mal vai passar – é só questão de tempo. Estamos prestes a morrer, mas ficamos boiando, estáveis e apáticos, na água que se aquece a cada minuto. Acabamos morrendo, inchadinhos e felizes, sem termos percebido as mudanças à nossa volta.

Sapos fervidos não percebem que além de serem eficientes (fazer certo as coisas), precisam ser eficazes (fazer as coisas certas). E para que isso aconteça, há a necessidade de um contínuo crescimento, com espaço para o diálogo, para a comunicação clara, para dividir e planejar, para uma relação adulta. O desafio ainda maior está na humildade em atuar respeitando o pensamento do próximo.

Há sapos fervidos que ainda acreditam que o fundamental é a obediência, e não a competência: manda quem pode, e obedece quem tem juízo. E nisso tudo, onde está a vida de verdade? É melhor sair meio chamuscado de uma situação, mas vivos e prontos para agir.»

Este homem tem sempre, todos os dias, uma palavra sábia para partilhar com os outros ;) bem-haja Paulo Coelho!

sexta-feira, 22 de outubro de 2010

Aliados da Fifi #1


Pois é!
Este utensílio é um grande aliado =)
Já que eu tenho um canito e ele vai largando pêlo.
Para não andar sempre de aspirador em punho, e também assim no fim do mês há menos uns € para pagar na conta da luz, eis que este se tornou muito útil cá em casa!
Passo-o na casinha de manhã e/ou ao fim do dia, vai o lixo para um cantinho onde o aspiro com o mini aspirador ou varro com a vassoura e pá de mão =)
Simples e eficaz.
Bom fim de semana

quarta-feira, 20 de outubro de 2010

O meu dia D

Hoje é o meu dia D, dia de iniciar de novo a minha dieta junto com a minha nutricionista.
Hoje foi dia de 1ª consulta, da Dieta 10. Que já antes tinha experimentado e fiquei bastante contente com os resultados da dieta, mesmo que nunca tenha seguido à letra aquilo que a nutricionista me indicava!E mesmo assim os resultados foram notórios, a par com algum exercício físico =)
Hoje inicia-se uma nova etapa, que desta vez irei cumprir, sem fugir do caminho traçado por ela.

Irei partilhar convosco este meu objectivo. Fazendo um relato semanal daquilo que posso e não posso fazer, e como vai o peso e essas coisas assim =)
Posto isto, vamos a valores:

Peso:
69,8Kg
Medidas:
Peito: 93cm
Cintura: 88 cm
Anca: 110 cm

Gostaria de esclarecer que a palavra Dieta tem uma conotação negativa para a maior parte das pessoas, mas o que eu lhe chamo é aprender a comer. Sim é isso, soa bem melhor.

Portanto : Emagrecer é aprender a comer ----> antes de tudo =)

O que posso comer:

Carne: carnes brancas e magras ---> peru, frango, coelho.
Peixe: qualquer um, alternado com a carne.
Ovos: 2 por semana
Moluscos e bivalves: 2x por semana ----->polvo, lulas, ameijoa...
Charcutaria: de aves ---> salsichas, fiambre, mortadela. Presunto: 2x por semana

Lácteos e alternativos---> garantem um bom aproveitamento de cálcio, fornecem aminoácidos essenciais e vitaminas (complexo B e A)

Leite meio gordo/magro: 2 copos/dia ou bebida de soja;
Iogurte magro/natural/aromas, com edulcorante: 2 por dia;

Vegetais -----> boa fonte de minerais (potássio, zinco, cálcio, magnésio...), vitaminas (vitamina C...), fibras e ricos em água:

Alface, endívias, chicória, pepino, cogumelos, nabiças e grelos --->acompanham sempre as refeições de carne ou peixe (almoço e jantar). Não misturar os diferentes tipos.

Cereais e derivados---> excelentes fornecedores de energia. Boas fontes de fibra, vitaminas e minerais:
Pão integral ou de cereais: 2 fatias/dia (eu faço o meu na máquina do pão, daí ser em fatias)

Outros:
Gelatina light sem limites.

Bebidas:
Água no mínimo 1,5L por dia.
Chás de infusão
Café 3/dia.

Para além disto, ainda me foi recomendado:
->Praticar uma alimentação variada;
->Tomar sempre o pequeno-almoço;
-> Fazer refeições regulares (+/- 3horas);
-> Não fazer compras com o estômago vazio;
-> Evitar o consumo de açúcar e produtos açucarados;
-> Substituir o sal por especiarias e ervas aromáticas;
-> Privilegiar o consumo de azeite em detrimento de outras gorduras;
-> Optar por métodos de confecção saudável (cozidos, grelhados, ao vapor);
-> Aderir à prática de exercício físico (adequado a nossa condição física e saúde);
-> Se não for possível fazer exercício físico, caminhar 30 minutos por dia.

Et voilá =) se seguir estas recomendações com força de vontade irei conseguir =)

"Uma alimentação variada e agradável é a melhor forma de conseguir bons resultados num programa de perda de peso."

segunda-feira, 4 de outubro de 2010

Estive a fazer#1



Muffins de chocolate, uns com cobertura de chocolate outros sem =)
E ficaram com um aspeto delicioso, eu só os posso apreciar com os meus olhinhos (porque estas iguarias não entram na minha dieta, pena...)
Aqui vos deixo os maravilhosos e a sua receita:

1 chávena (chá) e meia de açúcar;
2 chávenas (") de farinha;
1 pacote de chocolate em pó;
1 chávena (") de leite;
3/4 chávena (") de óleo
6 ovos

Misturar os ovos com o açúcar, até ficar uma massa cremosa, a este preparado juntar o chocolate em pó e mexer bem. Depois misturar o óleo, mexer bem e acrescentar a farinha, depois por fim da farinha bem misturada na massa, deitar por último a chávena de leite e mexer bem.

Levar ao forno pré-aquecido a 200º em forminhas próprias (as minhas são de silicone muito práticas) durante 15 minutos.

Para a cobertura:
Levar a lume brando meia tabelete de chocolate de culinária, 1 pacote de natas e 1 lata de leite condensado. Mexendo sempre até ferver e engrossar.
Finalmente deixar arrefecer um bocadinho e deitar por cima dos muffins a gosto.
Se sobrar alguma cobertura podem sempre congelar e guardar para uma próxima, pois eu costumo fazer isso e a cobertura continua boa.

Bom apetite =)

Risoterapia

domingo, 3 de outubro de 2010

Dieta

Encontrei as bolachas que me vão acompanhar na minha dieta =) e sempre.
São uma delícia!
Bolacha Maria integral e com soja ;) mnham!

Pensamento da noite

Coisas...

Chegou e chegou em força!
O Outono já anda a mandar definitivamente embora o Verão, hoje a manhã está bastante chuvosa! Mas para dizer a verdade, já sentia falta de uma chuvinha assim, gosto de estar na caminha e ouvi-la cair =) adoro!
Mas quando toca a ter que me levantar para a enfrentar, brrrrrr....isso é que já não me agrada de facto.
Hoje é dia de trabalho, como diz a minha mana "Tu não tens fins de semana, tens semanas!" hehehe!
Pois eu só trabalho ao fim de semana, é o que se arranja para já. Mas eu tenho fé que as coisas mudem.
O mau desta chuvada toda, para além do que já referi, é que o meu Pipo tem que andar à chuva enquanto o levo ao seu passeio...tenho que ver se lhe arranjo uma espécie de gabardine hehehe, alguém conhece ou tem alguma coisa no género?
Bem, vou beber o meu café matinal, e vou até ao trabalhinho =)
Beijo, e tenham um bom domingo**

Frase do Dia

Talvez Deus queira que tu ao longo da vida conheças muitas pessoas falsas, para que quando encontres as verdadeiras, as saibas estimar e dar graças por elas

Partilhando sorrisos